羽毛球的千变万化很多都体现在手上，尤其是手指和手腕。今天我们就介绍几种花式手指手腕力量训练的方法。
1.练习手腕力量
这个动作是常用于手腕的力量练习的动作，
但杠铃重量过大，注意不要弄伤自己哦。
而使用巧发力哑铃练习的好处是重量可控且能只练习打球的手腕
但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。
2.橡胶盘
橡胶盘，利用橡胶孔眼之间的拉力，可以从各个角度训练手指力量。
相比较传统的握力器训练方向更多，角度更全面。
但训练方式太单一，容易觉得枯燥
3.大米桶
大米桶，手掌在米中可以模拟划水，旋转，前后屈曲等动作。
相比较水和沙子等，大米的重量和摩擦系数更适合羽毛球训练。
问题是。。。这样的处理过的米，你还会吃吗？~~）
4.杠铃片
抓杠铃片，利用杠铃片的重量，手指在空中抓握防止其掉落。
是很好的提高手指瞬间抓握能力的训练。
动作快速是锻炼手腕的爆发力，对于提升手腕力量很有帮助。
5.振力棒
通过连续练习短促发力，可以更加有效地提高手指手腕的爆发力。
另外棒柄处的设计与拍柄相同，最大限度地还原了击球感觉。
最后作为一个替代羽毛球拍的训练产品，有效地解决了家中房顶不高的难题。
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可以自由做各种有关于羽毛球技术的动作~~~~
6.重拍
重拍，最贴近专项的训练，用过的都说好。
也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套。
这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会有助于腕力~
器械练习是最好的办法，利用手腕练习器和杠铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。
在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂、手腕。同样的，动作速度快是锻炼爆发力。
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